trening masa

Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]

[...] nie posiadam lecz jem dziennie okolo 3000-3500 kcal. Wiem na pewno ze jestem na plusie bo tyje. Jem tylko pelnowartosciowe produkty typu ser bialy z oliwa na kolacje, po treningu ryz z miesem, rano chleb czarny z szynka i chleb z nutella :D (wiem ze nutella tu za bardzo nie pasuje ale nie moge sie oprzec 2 kromką chleba czarnego z nia [...]

[...] rok się zbliża i zgodnie z planem chcę zainwestować trochę sianka w suplementy. Z diety wynika, że mam minimum 300kcal nadwyżki kalorycznej (w zależności od dnia) Dieta i trening robią swoje, masa idzie w górę dość szybko. Narazie wcinam tylko ZMA + witaminy ;) Przydałoby się coś na pompę itp itd Środki mogę powiedzieć są neograniczone, więc [...]

[...] z tego jakiś sensowny cykl. Może cos dokupić lub odstawić. Celem jest masa waże 66kg i mam problem z przybraniem na wadzę. Byłby to mój 3 cykl z metką. Mam 19lat a mój staz treningowy to 3 lata. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: nie wiem [...]

Witam Kupiłem sus500 i clomid na odblok, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie powinienem osłonki zastosować (najlepiej pełne nazwyi w jakich ilościach oraz o jakich porach:), sus500 mam zamiar dawkować 2tab. na dobę. Z góry dziękuje za pomoc. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. [...]

Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam ankieta juz kiedys byla ale dam dla przypomnienia IMIE: Marcin 1.WIEK:22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 115 UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250,meta + oma [...]

[...] sztangielki w siadzie 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu 5. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]

[...] Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka [...]

[...] tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum) 4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń? [...]

[...] moze nie sa oszalamiające ale nigdy nie zamierzalem byc zawodowcem. Mam genetyke do rozbudowanych ramion i nóg oraz slabych plecow (stad slaby obwod klatki). Moj standardowy trening to split z naciskiem na czucie miesnia bez cisnienia na bicie kolejnych rekordow. Ostatnio podrozujac po swiecie udalo mi sie kupic pare srodkow. Czesc z nich kupilem [...]

Witam otoż koncze juz prawie mete 30mg ed EAPA i odrazu chce przestapic do nastepnego ;) otoz zdecydowalem sie na enan mam do wyboru jelfe lub irana tylko nie wiem jakiego wybrac ;) jak wiadomo cena za jelfe 500mg za ta sama cene mam 750mg irana tylko nie wiem jak z jakoscia ? 1.czy walic odrazu czy zrobic jakas przerwe? miedzy cyklami 2.zmienic [...]

Witam, za trzy tygodnie, zamierzam zrobić małą(tygodniową) przerwę od ciężarów. Po przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, [...]

Witam chciałbym zrobić to tak powiedzcie czy ma to sens I 1-4 meta 20mg ed 5-8 wolne (hepatil) 9-15meta 20/30mg 9-19 enan 250mg e4d II 1-6 meta 20mg ed 7-17 enan e4d 15-20 meta 20/30mg III 1-6 meta 20/30mg 4-14enan 250e4d ewentualnie cos podobnoge chodzi mi o to by najpierw podjesc metki a za pare tygodniu uderzyc samego enan lub z meta [...]

Prosze o pomoc kolega rozpisal mi trening - prosze o ewentualne poprawki ankieta na dole... Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy [...]

[...] a od 5 mam uprawnienia instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie planu treningowego, diety oraz suplementów tak, aby szybko zrealizować upragniony cel. Oferuje również pomoc w uzyskaniu niezbędnego minimum w testach sprawnościowych wymaganych w [...]